Yazar: bitkiseldestek | Sağlık Haberleri | 30 Kas 2012 | 0 Yorum
Araştırmalar sigarayı bırakanların vasat 2 – 5 kg arasın da kilo aldıgını vede gündelik i-çilen sigara (tütün mamülleri) miktarına baglı olarak alınan kilonun da farklılık gösterdigini belirtmektedir . Günlük 2 paket sigara (tütün mamülleri) i-çen bireyler , günlük1 paket sigara (tütün mamülleri) i-çen bireylerden daha fazla fazla kilo almakta vede kilo alımıbilhassa sigarayı bırakmayı takip eden ilkk 6 aylık süre-çte olmaktadır . Pekala sigara (tütün mamülleri) bırakmakla agırlık artışı arasındaki nasıl – ne şekilde birr ilişki vardır ? Sigarayı bırakanlar kilo almaya mahkum mudur ? Sigarayı bırakanların kilo almasının sebepleri nelerdir ?
Sigarayı bırakmanın ar dın dan kilo alımının esas sebepleri nelerdir ?
Enerji dengesizligi: Agırlık artışların da esas etmen (faktör) alınan enerji ile harcanan enerji arasındaki dengesizliktir . Günlük olarak alınması gereken enerji yaşa , cinsiyete , vücut agırlıgına , metabolizmaya vede yapılan egzersiz miktarına göre farklılık göstermekte; amma temelde harcanan enerji alınan enerjiden fazla oldugu durumlar da kilo da artışlar meydana gelmektedir . 1 kg kaybetmek ya da kazanmak icin elzem enerji 7000 kaloridir vede vücudumuza aldıgımız herr ekstra 7000 kalori kilomuz da 1 kg artışa neden olurken , harcadıgımız herr 7000 kalori de 1 kg azalma saglar . Bu durum da alınan vede harcanan enerji arasındaki dengeyi saglamak agırlık kontrolüne yardımcı olacaktır .
Metabolizmanın yavaşlaması: Metabolizmamız kalp , beyin vede karaciger ve benzeri gibi mühim organların normal(sorunsuz) -çalışabilmesi icin enerjiye gereksinim duyar vede gündelik olarak alınan enerjinin % 70 i bu fonksiyonlar icin kullanılır . Sigaranın etkili (eylemsel) (eylemsel) Maddesi nikotin metabolik hızı artırmakta vede harcanan kalori miktarını artırmaktadır; amma bu Metod kalori harcamak icin se-çilecek son kademe Saglıksız (sıhhatsiz) birr yöntemdir . Sigara (Tütün mamülleri) i-çtikten sonrasın da metabolizma(hücre i-çi faaliyet) hızlanır , i-çilen herr sigara (tütün mamülleri) kalbin Dakika 10-20 kez daha fazla fazla vuruş yapmasına neden olur . Sigara (Tütün mamülleri) i-çenlerde kalp hastalık (rahatsızlık)larının yüksek olmasının birr nedeni de aslın da budur . Sigara (Tütün mamülleri) bırakıldıgın da metabolik hız azalır vede olması gereken saglıklı (sıhhatli) seviyeye düşer . Normal(sorunsuz) seviyeye düşüş birr ka-ç hafta ya da birr ka-ç Ay sürebilir vede bu esna da daha fazla pekaz kalori harcanıyor olması da kilo alma ihtimalini artırır , amma hi-ç birr vakit metabolizmayı hızlandırmak icin sigara (tütün mamülleri) i-çmek dogru alternatif degildir .
Beslenme (yeme i-çme) alışkanlıklarının degişmesi: Araştırmalar sigarayı bırakan insanların yemek (taam) tüketimlerini artırdıklarını göstermektedir . Sigarayı bırakmanın ar dın dan tat vede koku alma hislerinin normale dönmesi sebebi ile iştahta artışlar meydana gelmekte , yemek (taam) alımındaki artışla birara da sevilen vede sevilmeyen besinlerde de degişiklikler olabilmektedir . Bilhassa yüksek kalori i-çeren tatlı vede yaglı besinlere egilimin arttıgı gözlemlenmiştir .
Agız da birşeyler olması gerektigi hissi: Sigarayı bırakma sonrasın da agız da ya da elde sürekli birşeyin olmasının özlenmesi neticesinde , agız vede eller yemek (taam) yemekle ya da atıştırmakla meşgul edilmeye -çalışılır . Sürekli birr şeyler tüketiliyor olması da alınan fazla enerji miktarını artırır .
Yiyeceklerin stres ((sinirsel)psikolojik sıkıntı) anın da kurtarıcı olarak algılanması: Sigara (Tütün mamülleri) stresi vede sıkıntıyı önlemek , yalnızlıgı gidermek , kendini ödüllendirmek , vakit ge-çirmek vede sosyalleşmek ve benzeri gibi -çeşitli (muhtelif) ama-çlarla kullanılabilmektedir . Sigarayı bırakmanın ar dın dan bütün bunların yerine yemek (taam) yemenin ya da atıştırmanın koyulması kilo almanın birr başka nedenidir .
Agırlık artışı engellenebilir mi ?
Sigara (Tütün mamülleri) kalbe kilo almaktan -çoksık daha fazla fazla zarar verir . Araştırmalar Günde birr paket sigara (tütün mamülleri) i-çmenin kalp üzerinde oluşturdugu stresin amma 45 kg agırlık artışı sonrasın da olabilecegini belirtmekte , bu nedenle sigarayı bırakma sonrasın da kilo artışı olsa dahi bunun hi-ç birr vakit sigara (tütün mamülleri) ile özdeş düzeyde (derecede) olmayacagını vurgulamakta tersine sigarayı bırakmanın kişinin de Akciger Kanseri vede başka kanserlere yakalanma riskini , kalp krizine vede inme ge-çirme riskini azaltacagını göstermektedir .
Sigarayı bırakanların kilosun da artış olması hi-ç birr vakit birr zorunluluk ya da ka-çınılamaz birr durum degildir . Kalp hastaları üzerinde yapılan -çalışmalar sigarayı bırakmanın ar dın dan beslenme (yeme i-çme) vede yaşam (hayat) bi-çimi degişiklikleri ile kilo alımınının engelledigini meydana koymaktadır . Alınan kalorilerin dengeli birr beslenme (yeme i-çme) programıyla düzenlenmesi vede metabolizmanın uygun (müsait) egzersiz programıyla hızlandırılması agırlık kontrolü icin en mükemmel yoldur . Bilhassa yaglı besinleri kontrollü tüketmek olduk-ça önemlidir . Çünki yaglar en fazla enerji veren besin grubudur , 1 g yag 9 kalori verirken , 1 gram karbonhidrat vede Protein 4 kalori verir . Dolayısıyla yag miktarı azaltılmış besinleri se-çerek özdeş miktar yemek (taam) yemeye sürek edilerek özdeş kilo da kalınabilir .
Öneriler
